Země / Česká republika
Země
Oblíbené Prázdné
Oblíbené
Žádné oblíbené produkty
Košík
Prázdný košík
30. dubna 2020

Postihla vás svalová křeč? Přestaňte dělat to, co děláte!

Určitě to taky znáte. Ten nepříjemný pocit, když vás chytne svalová křeč, nemůžete se hýbat, do očí se vám derou slzy. Je úplně jedno, zda je právě noc a křeč v lýtku vás probudila z krásného snu, nebo vás omezí během sportovní aktivity, kterou tím pádem musíte přerušit. Nejeden sportovec už kvůli ní nedokončil závod. Kde se bere a jak s ní bojovat?

Co je to křeč

Křeč je nefyziologický stav, při kterém dochází k dlouhodobému nebo nadměrnému stažení kosterní nebo hladké svaloviny. Je vůlí neovlivnitelný, můžeme ho nazvat „reflexní stah“. Je nepříjemný, na životě nás naštěstí neohrožuje.

Proč křeč vzniká?

Na vině může být dlouhodobé přetěžování organismu, nepřiměřená fyzická zátěž a nedostatek důležitých minerálů a stopových prvků. Ty totiž naše tělo během fyzického výkonu vylučuje stejně jako pot.

Za vznikem křečí tak může být:

  • Dehydratace organismu
  • Nedostatek hořčíku, vápníku a draslíku
  • Nedostatek vitamínu D, E a vitamínů skupiny B (konkrétně B1, B5 a B6)
  • Trénink v extrémních podmínkách – příliš vysoké, nebo naopak příliš nízké teploty
  • Nadměrná konzumace alkoholu
  • Nedostatečné prokrvení dolních končetin – úzká guma na ponožkách, hodně sešněrované boty apod.

Pusťte se s křečí do boje!

Základem je prevence! Před cvičením se dobře rozcvičte a zahřejte tělo

To je nejčastější chyba začínajících sportovců. Přijdou do fitka nebo na běžeckou dráhu a hned hurá do toho. To je ale ŠPATNĚ! Nejprve je třeba se dobře rozcvičit a připravit svaly na výkon.

O tom, jak se správně rozcvičit a připravit svaly na sportovní výkon, se dočtete v našem článku zde .

Náš tip: Jako účinný preventivní přípravek na prohřátí pohybového aparátu před fyzickou zátěží a sportem se osvědčila hřejivá Koňská mast, která je vyrobena z 25 bylin. Její pravidelné používání navíc ještě zesílí její účinky.

 Prolinkovat s článkem na téma Jak správně prohřát svaly před sportovním výkonem

Dodržujte pitný režim, doplňujte energii.

Právě s dostatečným přísunem tekutin má většina z nás problém. Málokdo vypije denně povinných 2,5 litru, natož aby doplnil tekutiny i po výkonu.

Víte, že až 50–60 % těla dospělého člověka tvoří voda? Najdeme ji v každé buňce, ve vodě se odehrávají téměř všechny metabolické procesy. I naše krev je z velké části tvořena vodou. Když ji tělo bude mít nedostatek, hrozí zdravotní problémy. Odpadní látky se z těla budou špatně vylučovat, sniží se soustředěnost a schopnost regulace tělesné teploty. Mnohdy nás pak bolí hlava, sníží se i naše sportovní výkonnost.

Pít bychom měli po malých dávkách, ne 2 litry naráz. To bychom si spíš uškodili. Přibližné množství tekutin, které bychom měli vypít si můžeme snadno vypočítat. Dospělý člověk by měl vypít každý den cca 30-45 ml tekutin na jeden kilogram své hmotnosti. Je ale třeba přihlédnout také k fyzické zátěží a aktuálnímu zdravotnímu stavu.

Pozor na dostatek minerálů, hlavně hořčíku

Častým důvodem vzniku křečí (nebo i tiků v oku) je nedostatečný přísun minerálů, hlavně hořčíku. Za jeho nedostatkem většinou stojí stres, pocení a velká fyzická námaha. Jeho nedostatek můžete vyřešit konzumací potravin bohatých na hořčík (mandle, broskve, banány atd.), nebo užíváním hořčíku jako doplňku stravy.

Co dělat, když už vás křeč chytla?

  • Přestaňte s tím, co děláte. Při prvních příznacích křeče hned přerušte aktuální činnost a snažte se křeče zbavit.
  • Nepanikařte. To je důležité třeba ve chvíli, kdy vás křeč chytne ve vodě, daleko od břehu.
  • Postižený sval natáhněte a jemně promasírujte.
  • Pokud máte možnost, zkuste do postiženého místa vetřít trochu bylinného balzámu určeného pro relaxaci svalů.


Mohlo by Vás zajímat

Skladem
189 Kč
156,20 Kč bez DPH
Chladivá úleva vhodná při revmatických potížích díky podílu extraktu z konopí.
189 156,20 Kč bez DPH
Skladem Exp. do 24 hod.
Množství
Skladem
189 Kč
156,20 Kč bez DPH
Účinná úleva s hřejivým efektem při kloubních potížích díky podílu extraktu z konopí.
189 156,20 Kč bez DPH
Skladem Exp. do 24 hod.
Množství
Skladem
349 Kč
288,43 Kč bez DPH
Nejsilnější úleva od bolesti zad a kloubů díky maximálnímu obsahu bylinných extraktů a hřejivému účinku.
349 288,43 Kč bez DPH
Skladem Exp. do 24 hod.
Množství

Mohlo by Vás zajímat

Kdo by to neznal. Jen tak si plavete v moři, když vás do lýtka chytne křeč. V tu ránu zpanikaříte, mácháte rukama kolem sebe, protože jste strašně dal...

Nemůžete obout boty na podpatku? Trápí vás oteklé nohy, mravenčení a pocit, že vám na kotník někdo připevnil závaží? Objevují se na stehnech nové a no...

Mezi důležité součásti cvičení patří rozehřátí před výkonem a protažení po něm. Mnozí z...

Každý, kdo se snaží sportovat ví, že po sportu je důležitá regenerace. Sport není jen o samotném cvičen&iacu...

Bolavá kolena trápí 40 % dospělých a více než 70 % osob starších 50 let. Znáte taky ten nepř&i...

Máte pocit, že vám k nohám někdo přivázala železnou kouli? Jsou oteklé, mravenčí v nich, na stehne...

Koho z nás už alespoň jednou nepotrápilo bolavé koleno? Špatně se s ním chodí, ještě hůř hu...

Chcete začít cvičit a ozdobit své tělo vypracovanými svaly? Nebo už na nich pracujete a zajímá vás, co se uv...

Přehnali jste to s cvičením a bolí vás všechny svaly v těle? Nemůžete zvednout ruku, dát hrnek ke rtům se...

Objevily se vám na nohách oteklé žíly modré nebo tmavě fialové barvy, nohy vám otíkají,...

Přihlášení
Registrace

Ještě nejste registrovaní? Vytvořte si jednoduše účet zde a získejte ojedinelé výhody.

Zapomněl jsem heslo
Registrace